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É fácil tomar como garantidas as nossas relações mais próximas. Críticas constantes podem ser altamente destrutivas, e mesmo assim com frequência caímos nessa armadilha, principalmente em relacionamentos já estabelecidos. Mas, se pararmos para refletir sobre aquilo que valorizamos e apreciamos no outro, ambos podemos desfrutar melhor o tempo junto.
Por que fazer isso?
Pesquisas mostram que focar nas coisas boas que nos acontecem a cada dia ajuda a aumentar a nossa felicidade. E o mesmo é verdadeiro para as pessoas próximas a nós. O psicólogo John Gottman conduziu uma ampla pesquisa sobre o que faz com que os relacionamentos deem certo ou fracassem, e sua pesquisa mostrou que críticas constantes são altamente destrutivas.
No entanto, muitos caem nessa armadilha. Afinal, como seres humanos, a evolução nos preparou para estarmos mais atentos ao que está errado do que ao que está certo.
Gottman sugere que, para termos relacionamentos felizes, devemos buscar cinco interações positivas com a outra pessoa para cada interação negativa. Ele sugere que busquemos conscientemente atingir esse equilíbrio sendo afetuosos, agradecendo ao outro e pensando naquilo que valorizamos em nossas relações pessoais.
Por onde começar
Foque em um parceiro(a), amigo próximo ou membro da família, e fique um tempo pensando nas seguintes questões (em cada caso tente escrever os exemplos específicos):
- O que te aproximou dessa pessoa quando vocês se conheceram?
- Quais as coisas que vocês realmente gostaram de fazer juntos ao longo da relação?
- Que coisas você realmente aprecia nessa pessoa neste momento?
- Quais são seus pontos fortes?
Então (esta é a parte importante!), quando estiver com ela, pare para observar e reconhecer essas coisas: os pontos fortes, as coisas que ela faz que você realmente admira, os momentos felizes que vocês passaram juntos e assim por diante.
- “Eu realmente adoro quando você …”
- “Você é realmente bom ao …”
- “Ver você fazer … me lembra daquele dia maravilhoso em que …”
Não é provável que possamos fazer este tipo de reflexão em relação a todas as pessoas que conhecemos. Mas ainda assim, podemos usar esses mesmos princípios para melhorar todos os nossos relacionamentos.
Por exemplo, antes de passar um tempo com alguém, pare para pensar nas coisas que você gosta, aprecia ou admira nela, ou como essa pessoa te faz sentir bem. Da mesma forma, depois de estar com alguém, pense nas coisas que você apreciou ao estar com ela.
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Imagem no topo: Pierre Puentes, Wikimedia Commons/CC.
Referências [1] Gottman, J.W. The Relationship Cure [2] Gottman, J.W. Seven Principles for Making Marriage Work [3] Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness. London: Penguin Books [4] Seligman, M.E.P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York: Free Press [5] Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410-421 [6] Flückiger, C. & Grosse Holtforth, M. (2008) Focusing the Therapist's Attention on the Patient's Strengths: A Preliminary Study to Foster a Mechanism of Change in Outpatient Psychotherapy. Journal Of Clinical Psychology, 64, 876-890