<< anterior | Ação 7 | próxima >>
A atenção plena é uma habilidade-chave para a felicidade, e podemos cultivá-la em qualquer lugar. Então aqui estão algumas ideias para começar – elas vão te ajudar a aproveitar mais seu dia!
Por que fazer isso?
Em nossas vidas tão atarefadas, constantemente nossa mente permanece tomada por pensamentos sobre o futuro ou passado: o que faremos depois, o que vamos nos tornar, se fomos bem ou mal sucedidos… Ou seja, com frequência não estamos atentos ao que está acontecendo ao nosso redor, ao que está acontecendo aqui e agora.
Portanto, é provável que haja muitas coisas boas que estamos perdendo (ou coisas nem tão boas às quais precisaríamos estar atentos). Também significa que com frequência fazemos coisas mais por hábitos impensados do que por escolhas conscientes.
Ter atenção plena significa estar mais atento ao que está ao nosso redor: o que podemos ver, ouvir, tocar e provar. E o que está acontecendo em nosso interior: nossos pensamentos e sentimentos. Trata-se de aprender a observar tudo isso, sem se deixar levar por pensamentos ou preocupações, podendo então escolhermos ao que prestaremos atenção.
Já foi provado que a atenção plena pode nos ajudar a sermos mais saudáveis, menos vulneráveis a estresse, mais relaxados, criativos e abertos ao aprendizado, a dormir melhor, aprimorar nossos relacionamentos e a nos sentirmos mais felizes e satisfeitos com nossas vidas.
E o melhor é que é uma habilidade que qualquer um pode aprender e se beneficiar. É muito simples, demandando somente alguns minutos por dia. Mas exige um pouco de prática e pode ser difícil no início. Mantenha-se firme e você começará a perceber os benefícios em muitos aspectos da sua vida.
Por onde começar?
Existem várias maneiras diferentes de praticar a atenção plena. Se tiver a oportunidade, uma boa maneira de aprender e experimentar é participar de algum curso ou usar uma gravação ou vídeo.
Há também uma outra ação neste site caso você deseje aprender a meditar, que é uma ótima forma de estar mais consciente.
Entretanto, podemos começar tentando alguns exercícios simples ao longo da nossa rotina. Tente um deles por uma semana ou duas e note o que você nota!
1. Observe com atenção plena
Isso se refere simplesmente a tentar aumentar o número de coisas a que estamos atentos e a nossa consciência sobre o que está ao redor. Requer apenas alguns minutos a mais na rotina. Veja algumas ideias para experimentar:
- Ao entrar na sua casa ou trabalho, esteja atento às suas sensações e sentimentos. Como você sente o chão embaixo dos pés? Que sons escuta? Que odores percebe? Que cores?
- A cada vez que você sair, olhe para cima e veja o céu, as nuvens ou as estrelas. Observe a sensação do ar no seu corpo, ou o calor do sol, ou a sensação do vento.
- Observe as árvores e repare nelas, nas suas formas e cores. Observe a textura do tronco, folhas e galhos. Note como eles se mexem, e o som que fazem. Tem algum pássaro nelas cantando? Você pode ver os raios de sol através da copa, ou pingos de chuva nas folhas? Que insetos estão por perto? O que mais você pode observar?
- Quando estiver se deslocando de carro, a pé ou de bicicleta, repare em como você está pelo caminho. Você está correndo para chegar ao destino? Como se sente? Quais músculos estão tensos e quais estão relaxados? Quais estão se movimentando e quais não estão? Como está a respiração – rápida, lenta, superficial ou profunda? Ela muda quando você desacelera e aproveita o tempo?
- A cada dia, repare em um objeto bonito ou que te impressiona. Passe um momento apreciando o esforço e o talento gastos naquele objeto, como um carro, prédio, escultura, obra de arte ou da natureza.
- Quando estiver fazendo algo prazeroso, como tomar um banho morno, brincar com seu cachorro ou gato, acariciar seus filhos, ou se sentar para um momento de descanso, esteja realmente presente. Realmente note o que é que te dá prazer naquela experiência, e como isso lhe faz se sentir.
2. Andar com atenção plena
Tente isso em alguma caminhada que você sempre faça, como por exemplo, para o trabalho ou escola. Ou você pode escolher caminhar somente para praticar a atenção plena.
- Determine um tempo: 10 ou 15 minutos (às vezes, programar o alarme do seu telefone é bom, pois você não precisa ficar olhando para ele).
- Ao andar, concentre sua atenção nas solas dos pés, e qual a sensação quando cada uma toca o chão. Desde o primeiro toque do calcanhar, até os dedos, e ao passar para o outro pé. Sinta onde está seu peso, a textura do solo no pé, e como ela muda ao longo da caminhada, quão quentes ou frios estão os pés, o barulho que eles fazem ao andar…
- Não julgue ou se preocupe com o que você está vivenciando, ou mude a sua forma de caminhar em função disso. O objetivo é somente observar e reparar.
- Se a mente se distrair ou se perder em pensamentos, traga-a de volta para os pés e para a observação das sensações ao caminhar (é muito normal que no começo a mente se distraia, mas com o tempo aprendemos a manter o foco).
- Continue até que o alarme toque.
3. Comer com atenção plena
A hora de comer é uma ótima oportunidade para praticar a atenção plena. Faça uma experiência: tente sua fruta predileta, ou até chocolate…
- Comece realmente olhando o que você vai comer. Que cores você percebe? Qual a textura? Qual a forma?
- Então, pegue a comida. Como é a sensação dela nas suas mãos? Como é a sensação da forma e da textura? É a mesma em toda a superfície? Sente o cheiro?
- Se estiver embalado, ou precisar ser descascado, abra ou descasque devagar. Observe o som, o cheiro e as sensações ao fazê-lo. Que cores e textura você vê agora?
- Dê uma pequena abocanhada, mas não mastigue! Note como é a sensação na boca. Qual é a textura? Que sabor você já consegue sentir? E se você mover o pedaço pela boca, o sabor muda?
- Então, comece a comer. Sinta a textura, e note todos os sabores enquanto mastiga lentamente e ao engolir.
- Não pense na próxima mordida até acabar de engolir a anterior. Pode ser útil colocar o pedaço maior na mesa (ou os talheres que estiver usando) entre cada porção.
<< anterior | Ação 7 | próxima >>
Imagem no topo: Alvesgaspar, Wikimedia Commons/CC.
Referências Bibliografia completa no final do texto "Apreciar – Note o mundo ao redor".