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Amor e trabalho são considerados os pilares da experiência humana e são ambos muito importantes para a felicidade. Entretanto, conciliar as demandas de cada um pode ser difícil. Mas, ao pensar de modo alternativo, podemos talvez encontrar formas de obter um melhor equilíbrio entre lar e trabalho.
Por onde começar
Como em várias situações, não há uma única forma correta ou fórmula mágica. As circunstâncias de trabalho e família variam muito. Por exemplo: quantas crianças estão sob nossos cuidados, suas idades, suas atividades escolares e extracurriculares, quanto apoio temos de amigos e conhecidos, a natureza e demandas de nosso trabalho e o do parceiro, a flexibilidade do horário de trabalho, quando e onde podemos trabalhar, o tipo de auxílio-creche que o empregador oferece, assim como quem somos — nossa personalidade, forças e pontos de vistas.
Precisamos descobrir o que funciona para nós em cada momento da vida – reconhecer a necessidade de flexibilidade, já que as necessidades pessoais, familiares e profissionais variam e mudam. Na lista abaixo estão algumas ideias para se considerar e experimentar.
Algumas delas são coisas que você pode já estar fazendo para equilibrar família e trabalho — mas se com frequência exigem muito esforço, dê um passo para trás e considere se um ajuste em sua abordagem poderia ajudar. Você pode focar a atenção por alguns dias ou semanas em uma ideia de cada vez antes de tentar a próxima, e isso pode ir gerando outras ideias.
1. Quais são seus padrões?
Estar mais atento e consciente sobre as diversas fontes de conflito em potencial entre a vida familiar e o trabalho — incluindo tempo, exigências, tensões e comportamentos — pode nos ajudar a começarmos a ter mais consciência dos padrões em que tendemos a recair, e nos ajudar a pensar em estratégias eficazes para nos protegermos deles.
O modo como consideramos as exigências que recaem sobre nós faz uma diferença enorme sobre como nos sentimos e quão bem respondemos a elas.
Pense em como sua vida em família e as habilidades que você usa em casa podem te tornar mais eficiente no trabalho, e em como seu trabalho e suas habilidades profissionais podem ser usadas em casa de modo eficaz. Também, porque não tentar algumas das estratégias de resiliência apresentadas neste site?
2. Reserve algum tempo para diversão
Emoções positivas contagiam os outros, e elas permitem que sejamos mais abertos, habilidosos e flexíveis, o que melhora nossa capacidade de resolver problemas. Portanto, ainda que você não se sinta muito inclinado para se divertir em casa ou no trabalho, isso é importante – você poderá perceber que realmente ajuda.
3. Conecte-se a outras pessoas
Conectar-se com os outros é uma fonte-chave da felicidade, e parte disso tem a ver com se sentir amparado e amparar o outro. Isso também contribui para a construção de comunidades mais felizes.
Assim, observe quem ao redor está lidando com demandas pessoais e profissionais parecidas? Há algum modo de você unir ou trocar esforços – por exemplo, dividindo o custo de uma babá, ou tomando conta das crianças um para o outro uma noite por mês?
Quem são as pessoas próximas que você pode procurar quando precisa? Por exemplo, para pegar as crianças na escola quando surgir um imprevisto no trabalho. Como você pode estar disponível para ajudar os outros? Vocês conseguiriam criar um esquema (ainda que seja somente trocando números de telefone com outros pais) que forneça uma alternativa para cada um de vocês em um momento de necessidade?
4. Trace fronteiras claras
Nem sempre é fácil, especialmente em alguns trabalhos, mas deixar alguns limites claros entre atividades de trabalho, família e momentos pessoais pode ser uma abordagem eficaz para equilibrar trabalho e família.
Com frequência, é a qualidade do tempo que passamos e não a quantidade que faz a diferença. E existem fortes evidências de que a habilidade de nos mantermos focados no presente — em vez de nos preocuparmos com o passado ou com o que temos que fazer depois — é fundamental para a felicidade.
Pode ser uma questão de delimitar claramente os momentos em que você está disponível para questões de trabalho e momentos em que você está focado somente nas coisas de casa — tendo, portanto, o email desativado e as chamadas de trabalho, desviadas. Em alguns trabalhos, pode ajudar ter momentos em que você fecha a porta e realiza as tarefas, e momentos em que está disponível para as outras pessoas.
Ou então, ter um tempo separado a cada semana para você e sua família fazerem algo juntos, como um jantar sem a distração da TV, telefones ou computadores, sair para um passeio ou jogar um jogo.
5. Tempo para você
Pesquisas mostram que reservar um tempo e espaço para você é muito importante para a felicidade, e tem um efeito indireto naqueles à sua volta. Não precisa ser muito tempo. Por exemplo, apenas 10 minutos de prática de atenção plena por dia, ou 20 minutos de exercício físico podem fazer uma diferença enorme em seus níveis de energia, estado emocional e capacidade de lidar com problemas. Você pode também encaixar algum tempo para um hobby ou lazer que você considere significativo – ainda que apenas uma hora por semana.
6. Use suas habilidades
Como você poderia usar mais suas habilidades em casa, no trabalho ou mesmo na busca pelo equilíbrio entre trabalho e vida familiar? Pesquisadores sugerem que somos mais eficazes quando estamos usando nossos pontos fortes, nos sentimos mais satisfeitos com nós mesmos e com mais energia.
7. Apóie seu parceiro
Como você e seu parceiro podem usar essas ideias para otimizar a eficiência de ambos em casa e no trabalho, e para aumentar seus níveis de felicidade, ao mesmo tempo aliviando, ao invés de aumentar, o estresse na relação? Como vocês podem apoiar um ao outro e ao mesmo tempo ter suas necessidades atendidas?
A qualidade de seu relacionamento é central para a felicidade de toda a família. Portanto, de uma forma que não aumente a pressão, é importante dedicar um pouco de atenção na construção e enriquecimento dessa relação.
8. Realinhe suas prioridades
Ter algum alinhamento entre o que realmente valorizamos, as ações que tomamos e como gastamos nosso tempo pode também fazer uma grande diferença em quão felizes nos sentimos e quão satisfeitos estamos com a vida em geral. É fácil perder isso de vista quando estamos tomados pelos afazeres do dia-a-dia.
9. Consulte seu chefe
Algumas empresas oferecem benefícios como horários flexíveis, semanas de trabalho reduzidas, trabalho remoto, creche, ou têm uma cultura que valoriza a vida familiar como algo necessário para trabalhadores felizes e produtivos. No entanto, como o que funciona para alguns pode não funcionar para outros, por que não falar com seu superior ou com a área de RH sobre o que seria melhor para seu rendimento? Compartilhe com eles suas ideias que possam beneficiar você, seus colegas e a organização.
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