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Já sentiu sua mente presa em vibrações ruins? Pensamentos negativos podem dar voltas e mais voltas em sua cabeça por horas, dias, semanas: “Por que sou tão … ?” Dependendo do caso, podemos estar nos referindo a ser: infeliz, magro, gordo, cabeludo, careca, baixo, alto, burro, bobo, ocupado demais, pouco ocupado, desfocado etc.
Fazer isso é tóxico, especialmente se já estivermos nos sentindo para baixo. Isso é um obstáculo sério para a nossa felicidade, tanto agora como no futuro. Porém, a boa notícia é que pesquisas mostram que esse é um hábito que pode ser rompido.
Por que fazer isso?
Aprender a não ficar preso em pensamentos negativos é uma habilidade vital para uma vida feliz e satisfatória. Se estivermos nos sentindo para baixo, é útil sermos honestos com nós mesmos e refletirmos sobre os motivos que nos levaram a esses sentimentos. Pesquisas mostram que o excesso de pensamentos negativos por um longo tempo aumenta nossa tristeza, infelicidade e pessimismo. Além disso, mina nossa concentração, motivação, iniciativa e afeta nossa habilidade de resolver problemas. Em outras palavras, isso nos deixa ainda mais presos e incapazes de enxergar um caminho adiante.
Quanto mais ficamos presos nesses pensamentos, mais descemos na espiral descendente em direção a pensamentos de desesperança, como por exemplo: “Eu nunca serei bom em nada”, “nunca vou conseguir um emprego” ou “nunca vou encontrar alguém”. Isso tudo pode levar à perda de confiança, ansiedade ou mesmo depressão.
Um tipo semelhante de pensamento destrutivo e negativo é nos compararmos com outras pessoas. “Ela é mais rica”, “ele é mais magro”, “ele tem uma casa maior”, “ela foi promovida”, entre outros. Somos rodeados por imagens de ricos e famosos, tanto que esquecemos que elas não são pessoas comuns. Com as histórias exageradas e fotos brilhantes, muitas vezes nos esquecemos do fato de que a pessoa que enxergamos como bem-sucedida também está enfrentando seus próprios problemas. No entanto, mesmo que sejamos bem-sucedidos, inteligentes, ricos e bonitos, sempre haverá alguém que tenha coisas que nós não temos — e talvez achemos que elas são necessárias para sermos felizes. Porém, o que fica claro através de estudos é que essa forma de pensar não leva à felicidade. Por isso, precisamos aprender sobre como nos desintoxicar dos pensamentos negativos.
Por onde começar
1. Quebre o círculo
Aqui temos quatro táticas para quebrar esse círculo. Elas podem exigir um pouco de força de vontade, mas não demais. Encontre a que funciona melhor para você:
- Encontre alguma distração. Se você se encontrar preso em uma armadilha de pensamentos negativos, encontre alguma distração otimista. Tente assistir a um vídeo engraçado, encontre um amigo divertido ou pratique algum exercício que você gosta. Já foi cientificamente comprovado que mesmo uma pequena explosão de emoções positivas pode fazer maravilhas.
- Diga “PARE!” a você mesmo. Recuse-se a continuar pensando negativamente. Permaneça focado nisso até que você possa redirecionar sua mente em algo mais construtivo.
- Experimente um pouco de psicologia reversa. Permita-se separar um tempo fixo todos os dias, em torno de 20 minutos, para você pensar sobre os assuntos incômodos. Escolha um período em que você geralmente está em um bom estado de espírito. Então, nos outros momentos do dia em que os pensamentos negativos começarem a aparecer, diga a si mesmo que você pensará sobre isso depois, no período do dia escolhido. Há boas chances de que mais tarde você não irá querer passar por isso, mas se acontecer, estará limitado ao tempo que você se permitiu.
- Ligue para uma pessoa amiga. Ligue para alguém que você confia e que vai te ajudar a pensar de uma maneira diferente. Seja honesto sobre como você se sente, mas tente limitar o tempo que você passa falando sobre seus problemas. Não procure pessoas que vão te encorajar a se afundar em seus problemas ou derrubá-lo ainda mais.
- Faça anotações. Escrever sobre as coisas que estão rondando sua mente pode ser realmente útil para clarear seus pensamentos. Isso ajuda você a enxergar e entender melhor esses pensamentos negativos, tornando mais fácil superá-los.
2. Tome alguma atitude
Ok, então você conseguiu sair desse círculo de negatividade. Agora você precisa dar um passo rápido, mesmo que pequeno, em direção à resolução daquilo que te incomoda. Você pode fazer uma lista de possíveis soluções e colocá-las em um local visível, marcar uma consulta para receber aconselhamento, procurar opções na internet, ou perguntar a alguém que você conheça sobre como ela lidou com algo parecido (ou se conhece alguém que passou por algo assim). Realizar uma ação positiva coloca você de volta no controle.
3. Reconheça os sinais de alerta
Para evitar que isso aconteça no futuro, você precisa identificar as coisas que provocam seus pensamentos tóxicos. Quais situações, lugares, pessoas ou períodos influenciam seus pensamentos negativos? O que você pode fazer para mudar ou evitá-los? Existem temas típicos nesses pensamentos? Como você pode perceber os sinais de alerta e evitar ser capturado? Experimente responder essas perguntas escrevendo.
Referências [1] Lyubomirsky, S. (2008). A ciência da felicidade. Editora Campus
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